🔫 Plan Treningowy Na 10 Km W 38 Minut

Trail 25 Czerwca 2021 Plan treningowy dla początkujących: 10 km w 60 min / 3 razy w tygodniu Pokonanie dystansu 5 km nie sprawia Ci problemu, chcesz powalczyć o czas 60 min na dystansie 10 km? Jeśli dopiero zaczynasz stawiać biegowe kroki zerknij na: Jak zacząć biegać? Ogólnie rzecz biorąc, plan treningowy może obejmować: Regularne treningi biegowe: Dwa do trzech treningów biegowych w tygodniu, uwzględniając różne rodzaje treningów, takie jak biegi interwałowe, biegi długie i biegi regeneracyjne. Trening siłowy: Wzmocnienie mięśni nóg i tułowia poprawi naszą wydolność podczas biegu. Aloha Dziku! Bieganie bieganiem, ale jak sie chce biegać szybciej to trzeba biegać szybciej. Dziś przedstawię Ci sposób na Arcybiadesa, którym jest rozwiązanie: jak biegać 10km w tempie na 40minut. Bieg na 40min na 10km wymaga od Ciebie przebiegnięcie całego dystansu w tempie 4:30/km. Proponujemy trzy programy - dla tych, którzy chcą przebyć ten dystans szybciej niż w czasie 50 minut, dla średniozaawansowanych łamiących 45 minut oraz dla tych, którzy chcą dostać się do biegowej „wyższej klasy średniej" i biegać dychę poniżej 40 minut. Trening do 10 km nie wymaga ogromnej ilości kilometrów - dla biegaczy początkujących wystarczy 40km w tygodniu, ci bardziej zaawansowani mogą biegać nawet do 120km. Jednak dla zdecydowanej większości biegaczy amatorów (nawet z poziomu 31-32 minut na 10km) 80-90km w tygodniu w zupełności wystarczy. Musisz pobiec jeden z 10ciu pojedynczych kilometrów tempie 5:29/km, a resztę 5:30/km. Jeśli nie masz dobrze opanowanego planu życiówki na 55min to dobrze byłoby się lekko cofnąć. Bieg na 10 km wymaga przygotowania zarówno kondycyjnego, jak i szybkościowego. Dlatego plan treningowy do „dziesiątki" powinien obejmować nie tylko długie wybiegania, ale także bardziej urozmaicone formy biegu, takie jak interwały i tempówki. Zobacz plan przygotowań do biegu na 10 km opracowany przez trenerkę Monikę LeFelic. Informacje ogólne o programie Oto próbka tego, jak będą wyglądały treningi podczas pierwszych 2 tygodni planu. Pobierz plan, aby zobaczyć, co czeka Cię podczas kolejnych 6 tygodni. 8 tygodni do celu BIEG REGENERACYJNY: bieg na 3,2 km Plan treningowy 10 km w 40 minut: Dla kogo: dla zaawansowanych; Okres realizacji planu: 16 tygodni; Obciążenie tygodniowe: do 50 km; Elementy planu: wybiegania, przebieżki, crossy R3LFEHa.

plan treningowy na 10 km w 38 minut